Flekosteel Situs resmi
Bagikan ini

Latihan apa yang harus dilakukan untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher

Osteochondrosis serviks adalah penyakit pada cakram intervertebralis di leher. Berkat cakram intervertebralis tulang belakang mempertahankan fleksibilitas dan kekuatannya. Dengan osteochondrosis di tulang belakang, metabolisme terganggu dan cakram kehilangan elastisitas. Hal ini menyebabkan kesulitan bergerak di tulang belakang leher.

Salah satu penyebab utama osteochondrosis adalah imobilitas tubuh yang berkepanjangan. Akibat kondisi ini, otot-otot tulang belakang tidak berfungsi sehingga melemah, oleh karena itu terapi fisik merupakan komponen penting dalam pengobatan dan pencegahan penyakit ini.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Untuk pencegahan, dianjurkan melakukan latihan untuk memperkuat korset otot dan mencegah kelengkungan tulang belakang. Senam juga membantu mendistribusikan beban pada tulang belakang secara merata, memperlambat penuaan dan keausan tulang rawan dan jaringan tulang. Bahkan ada serangkaian latihan untuk melawan kejang dan nyeri.

Senam membantu dengan pendekatan terpadu dalam memerangi osteochondrosis pada vertebra serviks.Olah raga juga sebaiknya dilakukan sebagai tindakan pencegahan, terutama untuk sakit kepala atau pusing.

Menurut statistik, 30% sakit kepala timbul justru karena osteochondrosis pada tulang belakang leher. Osteochondrosis serviks adalah penyebab distonia vegetatif-vaskular, serangan panik, dan kondisi tidak menyenangkan lainnya.

Latihan juga harus dilakukan oleh mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, meregangkan leher, atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tujuan senam adalah untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan mengembalikan elastisitas otot leher.

Kontraindikasi untuk melakukan senam

Terapi fisik untuk osteochondrosis pada tulang belakang leher adalah salah satu aspek pengobatan yang paling penting. Ini mendorong pemulihan sirkulasi darah secara bertahap, mengembalikan tulang belakang ke posisi normal dan memperkuat tulang belakang.

Namun senam juga memiliki kontraindikasi.Di bawah ini kami akan mempertimbangkan kasus-kasus ketika tidak disarankan untuk melakukan senam.

  1. Selama periode eksaserbasi penyakit, saat rasa sakitnya parah.
  2. Demam.
  3. infeksi saluran pernapasan akut, flu.
  4. Penyakit organ dalam yang bersifat tidak menular: tumor, infark miokard, hepatitis, kolesistitis, radang usus buntu.
  5. Penyakit menular pada sistem saraf.
  6. Herniasi diskus intervertebralis.

Mari kita pertimbangkan latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan osteochondrosis serviks.

  1. Putar kepala Anda. Hal ini memberikan tekanan maksimal pada tulang belakang leher bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit.
  2. Latihan dengan barbel dan dumbel merupakan kontraindikasi.
  3. Push up.

Atletik, bulu tangkis, dan tenis juga dilarang.

Jika aktivitas seperti lari dan push-up dilarang, maka Pilates untuk osteochondrosis serviks merupakan salah satu metode pencegahan yang efektif.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sebelum melakukan latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leherAnda perlu melakukan pemanasan:

  • hangatkan otot Anda dengan mandi air panas - ini akan membantu meredakan kejang dan melatih otot Anda dengan lebih baik;
  • lakukan pijatan ringan namun energik pada area leher. Pantau reaksi tubuh dengan cermat untuk menghindari rasa sakit;
  • obati area yang terkena dengan gel antiinflamasi untuk meredakan pembengkakan.

Kompleks tindakan pengobatan osteochondrosis mencakup efek obat dan manual pada area yang rusak. Penting untuk menggunakan latihan terapeutik yang kompleks dan ekstensif, yang akan kami pertimbangkan secara lebih rinci di bawah ini.

Pilihan olahraga yang lembut. Terapi olahraga mini kompleks untuk chondrosis serviks ini dapat dilakukan setiap hari. Biarkan latihan ini menjadi latihan pagi setiap hari untuk osteochondrosis toraks dan serviks, yang dapat dilakukan di rumah.

Anda harus selalu memulai dengan pemanasan.Penting untuk menghangatkan otot-otot tulang belakang leher dan mempersiapkannya untuk beban selanjutnya.

Pemanasan

Anda dapat melakukan pemanasan menggunakan latihan di bawah ini:

  • 1 latihan.IP: berdiri atau duduk, lengan di samping sejajar lantai. Tekuk kedua lengan pada siku, dengan tangan menyentuh bahu. Kembali ke IP. Lakukan 10 latihan fleksi-ekstensi;
  • Latihan 2.IP: lengan ditekuk pada siku, tangan menyentuh bahu. Hal ini diperlukan untuk melakukan rotasi melingkar ke depan dan ke belakang. Lakukan 5 pendekatan setiap variasi;
  • Latihan 3.IP: berdiri atau duduk, lengan di sepanjang badan. Rotasi melingkar pada bahu maju mundur dengan siku sedikit ditekuk. Lakukan dua kali, 5–10 gerakan di kedua arah;
  • Latihan 4IP sama seperti pada latihan sebelumnya: lengan ditekuk di siku, diluruskan ke bawah. Lengan ke samping, sejajar dengan lantai. Tetap di posisi ini selama 5 detik, kembali ke IP. Lakukan 7-10 kali.

Latihan isometrik

Setelah pemanasan, Anda bisa mulai melakukan senam isometrik. Inti dari teknik ini adalah kepala dan leher tidak terlibat dalam semua gerakan. Ini adalah latihan ringan, diperbolehkan bahkan selama periode akut penyakit, karena ketika dilakukan, tulang belakang tidak dapat bergerak dan tulang rawan tidak terluka.

Osteochondrosis serviks membutuhkan latihan terapeutik

Semua latihan harus dilakukan dari IP (posisi awal) berdiri atau duduk di bangku, dengan kepala dan leher tidak bergerak. Waktu eksekusi: 5 detik, jumlah pendekatan: 2–5.

Latihan:

  1. Anda perlu menggenggam tangan Anda dalam "kunci" dan meletakkannya di dahi Anda. Tekan dahi Anda sambil menahan dengan kepala.
  2. Pindahkan "kunci" yang sama ke bagian belakang kepala Anda dan berikan tekanan dengan tangan Anda, sambil memiringkan kepala ke depan. Tahan juga, jangan biarkan telapak tangan memiringkan kepala.
  3. Letakkan telapak tangan kanan Anda di pipi kanan dan tekan seolah-olah Anda sedang mencoba memiringkan kepala ke samping. Pada saat yang sama, jaga agar otot leher Anda tetap tegang. Lakukan hal yang sama di sisi kiri.

Lakukan latihan ini setiap hari. Terapi olahraga mini kompleks untuk chondrosis serviks ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan memulihkan mobilitas.

Latihan dinamis

Jika Anda tidak mengalami nyeri akut dan ketidaknyamanan parah di area leher, Anda dapat mulai melakukan kompleks dinamis - ini adalah latihan paling efektif untuk pencegahan osteochondrosis serviks.

Mereka harus dilakukan untuk meningkatkan rentang gerak dan meningkatkan sirkulasi darah.

Keunikan senam dinamis adalah semua latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, 5-10 repetisi di kedua arah. IP: berdiri atau duduk di kursi.

Latihan:

  1. Memutar kepala ke kiri dan ke kanan. Saat melakukan gerakan, tarik dagu ke belakang, seolah mencoba melihat apa yang ada di belakang punggung Anda.
  2. Kepala miring ke kiri dan ke kanan. Saat Anda membungkuk, lakukan peregangan dengan bagian atas kepala untuk menciptakan perasaan meregangkan otot.
  3. Memiringkan kepala ke depan dan ke belakang.
  4. Gerakan melingkar pada dagu. Saat Anda bergerak, tarik ke leher Anda.
  5. Miringkan kepala sedikit ke belakang dan dari posisi ini putar sedikit ke kanan dan kiri.
  6. Angkat bahu Anda sebanyak mungkin dan tahan dalam posisi ini selama 10 detik, lalu rileks dan turunkan.

Latihan untuk sakit leher

Ada serangkaian latihan untuk nyeri di tulang belakang leher:

  1. Di IP, duduk di kursi, lengkungkan punggung, luruskan bahu, regangkan leher, tegang, rileks. Lakukan 10–15 kali.
  2. Gerakkan kepala ke belakang, raih dagu ke arah leher, tahan beberapa detik.
  3. Regangkan leher Anda dan lihat ke atas, tetap di posisi ini. Lakukan 10–15 kali.
  4. Membungkuk ke belakang. Berdiri tegak, letakkan tangan di punggung bawah dan tekuk punggung. Lakukan 10 kali.
Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher

Latihan untuk memperkuat otot leher

Ketika periode akut telah berlalu, Anda perlu mulai memperkuat otot leher. Untuk itu, ada pula sejumlah olahraga yang bisa Anda lakukan setiap pagi untuk menjadi pemilik leher cantik dan sehat.Serangkaian latihan untuk memperkuat otot leher:

  1. Sentuhkan dagu ke dada, sambil meregangkan leher dan meraih bagian atas kepala ke arah langit-langit.
  2. Angkat sedikit kepala, mengangguk dengan amplitudo 2–3 cm, saat mengangguk, putar kepala ke kiri dan ke kanan dengan hati-hati.
  3. Angkat kepala sedikit dan telan air liur sebanyak 5 kali.
  4. Memiringkan telinga ke bahu.

Latihan punggung

Jangan lupa bahwa pengobatan osteochondrosis memerlukan pendekatan terpadu. Jika ada nyeri di leher dan mobilitas terbatas di area ini, maka ada baiknya Anda merawat punggung Anda -mulailah melakukan senam punggung untuk osteochondrosis, setidaknya untuk pencegahan.

  1. Kontraksikan otot perut secara aktif hingga Anda merasa sedikit lelah.
  2. Latihan "Kucing-sapi": berdiri dengan posisi merangkak, lengkungkan dan lengkungkan punggung.
  3. Berbaring di lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Sentuhkan lutut Anda ke lantai - 10 kali di kanan, 10 kali di kiri.
  4. Berbaring telentang, tarik jari-jari kaki ke arah Anda, regangkan selama 5 detik, rileks selama 5 detik. Ulangi 10 kali.

Kesimpulan

Terapi fisik bukanlah obat mujarab. Agar pertolongan terhadap osteochondrosis menjadi seefektif mungkin, diperlukan berbagai tindakan, termasuk pengobatan, terapi manual, dan fisioterapi. Pantau kondisi tulang belakang Anda, lakukan terapi olahraga, makan dengan benar, dan jika terjadi nyeri akut, segera konsultasikan ke dokter.